Упражнения для расширения бедер – питание и упражнения, чтобы увеличить попу и бедра

домашние упражнения для изменения ширины

Многие представительницы прекрасного пола мечтают стать обладательницами фигуры типа «песочные часы». Ведь тонкая талия при округлых соблазнительных бедрах и ягодицах во все времена вызывала восхищение у мужчин и легкую зависть у женщин. На вопрос, как увеличить бедра в ширину в домашних условиях, специалисты знают точный ответ: правильно питаться и регулярно выполнять определенный комплекс спортивных упражнений. Отказ от вредной пищи и регулярные тренировки уже через месяц позволят увидеть приятные изменения фигуры и почувствовать себя более здоровой и привлекательной.

Оглавление статьи

Правила эффективной тренировки

Увеличение бедер в ширину в домашних условиях – долгий процесс, требующий упорства, терпения и точного соблюдения правил выполнения упражнений. Так, все движения следует выполнять в медленном темпе, сосредотачивая внимание на осанке, положении суставов, напряжении мышц нижних конечностей и всего тела. Изменение пропорций фигуры возможно только во время регулярного упорного труда, после которого чувствуется приятная мышечная усталость.

Даже занимаясь в домашних условиях, необходимо ответственно подойти к данному процессу. Выберите просторное место в квартире, наденьте удобную одежду, приготовьте воду для восполнения сил. Не начинайте тренировку с силовых или сложных упражнений, обязательно сделайте разминку для разогрева всего тела. Точно продумайте, какие действия вы будете выполнять, в каком они будут порядке и сколько необходимо сделать повторов.

Комплекс наиболее эффективных упражнений для увеличения бедренной мышцы выглядит следующим образом:

• Классические приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, спину – выпрямите, руки – вытяните вперед. Медленно приседайте до состояния, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. На приседе делайте выдох, на поднимании туловища – вдох.
• Плие – приседания. Для увеличения задней части бедра необходимо поставить ноги на ширину плеч, вывернув носки наружу. На выдохе приседайте максимально низко и задержитесь в этой позе на несколько секунд, а на вдохе примите исходное положение.
• Выпады вперед-назад. Выполнение этого упражнения является отличной профилактикой появления целлюлита благодаря усиленному кровообращению в бёдрах. Нужно стать прямо и положить руки на пояс. При шаге вперед или назад колено должно быть согнуто под прямым углом.
• Боковые выпады. Увеличить бедра в ширину можно следующим образом: отведите прямую ногу в сторону, удерживая вес тела на другой конечности. Медленно приседайте, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите выпады в другую сторону.
• Полумостик. Упражнения для увеличения бедер могут начинаться с положения лежа на спине. Согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Поднимайте ягодицы как можно выше вверх. Следите, чтобы пятки и лопатки не отрывались от пола.

Одним из самых эффективных упражнений считаются класические приседания

Эти упражнения не требуют физической подготовки, спортивных атрибутов, взаимодействия с партнером. Однако их небрежное выполнение чревато возникновением проблем с суставами. Поэтому внимательно пересмотрите видеоуроки и помните, что во время приседаний и выпадов необходимо правильно перемещать вес тела.

Как ускорить преображение фигуры

Для того чтобы быстрее увеличить размер бедер, необходимо использовать различные усилители, спортивные атрибуты или тренажеры. Их применение требует повышенного внимания и соблюдения техники безопасности. Узнать о них можно у консультанта в специализированном магазине, тренера, фитнес-инструктора. Помните, что гантели можно заменить бутылками с песком, а бодибар – палкой от швабры.

Увеличить объем бедер помогут гантели. Любое упражнение на приседание, выпады или махи станет эффективнее, если добавить вес с помощью этих утяжелителей. Начните занятия с 1-килограммовых гантелей и прибавляйте по 500 граммов после привыкания организма к нагрузке. Современной альтернативой этим атрибутам выступают усилители веса, представляющие собой широкие манжеты, заполненные песком или солью.

Заметно расширить объем мышц в домашних условиях можно с помощью штанги.

Причем худощавые девушки способны достичь заметного результата, даже используя один лишь гриф снаряда. Для этого нужно поместить его на верхней части спины у основания шеи и медленно приседать, удерживая прогиб в пояснице, пока бедра не опустятся ниже коленей. Еще одним эффективным упражнением является подъем штанги с пола до тазобедренного сустава на прямых ногах. Если соблюдать правильную технику выполнения, мышцы бедер будут ощутимо напрягаться.

Снаряды, увеличивающие ширину бедер, не обязательно должны быть тяжелыми. Хорошим вариантом изменения пропорций фигуры в домашних условиях выступают упражнения с небольшим резиновым мячом. Его следует зажать бедрами и в таком положении тела выполнять следующие движения:

1. Приседы.
2. Прыжки.
3. Подъем ног из положения сидя на стуле.
4. Подъем ягодиц из положения лежа на спине.

Хорошо подходят, для увеличения бедер, приседания со штангой

Современная спортивная индустрия разработала множество тренажеров небольшого размера, которые легко размещаются в комнате (степпер, велотренажер, орбитрек). С их помощью возможно контролировать свои занятия, вовремя увеличивая нагрузку на организм.

Как помочь телу измениться

Белковая диета также поможет увеличить бедра в домашних условиях. Ведь именно белок является строительным материалом для новых клеток, которые заполнят излишние пустоты фигуры и создадут на их месте пленительные изгибы. Итак, увеличиваем мышечную массу с помощью таких продуктов:

• Мясо птицы.
• Нежирная рыба.
• Кисломолочная продукция.
• Соя, фасоль, горох.

Для создания женственных очертаний не забывайте использовать растительное масло холодного отжима, ведь в его составе есть витамин Е, активизирующий выработку эстрогена и прогестерона.

Существует и более радикальный способ увеличить бедра в ширину, который невозможно осуществить в домашних условиях. Так, некоторые женщины делают операции по заполнению пустот собственной жировой клетчаткой. Такие процедуры называются липофилингом. Они позволяют за короткое время достичь прекрасного визуального результата. Обратная сторона медали – постепенное расплывание жира по тканям, после чего фигура принимает привычные очертания.

Если женщина не хочет подвергать организм хирургическому вмешательству и не желает ожидать месяцы для преображения фигуры, она может купить специальное корректирующее белье. С его помощью можно в домашних условиях мгновенно визуально увеличить ширину бедер и ягодиц до нужного размера. Для этого в шортики вставляется силиконовая пластинка, на ощупь не отличимая от женской кожи под одеждой.

Обладательницам узких бедер следует научиться подбирать одежду таким образом, чтобы скрыть недостатки фигуры. Так, модницам следует отказаться от ношения пиджака с подплечниками и блуз с рукавами фонариками. Следите за тем, чтобы низ был на несколько тонов светлее верха и содержал такие элементы, как аппликация, накладные карманы, воланы, баска. Эти элементы одежды позволяют визуально увеличить ширину бедер естественным образом.

Многие представительницы прекрасного пола желают в домашних условиях увеличить бедра в ширину. Для этого они переходят на белковую диету, выполняют комплекс спортивных упражнений, приобретают корректирующее нижнее белье и определенный фасон одежды. Помните, что упорство и целеустремленность помогут достичь результата и сохранить красоту и здоровье.

formgid.com

Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях в ширину: советы и рекомендации

Фитнес-инструкторы разработали всевозможные упражнения для увеличения бедер, при помощи которых любая худощавая девушка сможет обрести соблазнительные округлые формы и сделать фигуру более женственной. Для их выполнения не обязательно посещать фитнес-клубы и приобретать дорогой спортивный инвентарь. Изменить свое тело можно и в домашних условиях, используя в качестве утяжелителя бытовые предметы.

Содержание статьи

Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях — отличный вариант для занятых людей, так как появляется возможность заниматься в удобное время по индивидуальному графику. К преимуществам самостоятельного занятия спортом относятся:

• экономия денег на няню и абонемент;
• самостоятельный выбор спортивной методики;
• отсутствие очереди к тренажеру и в душ;
• экономия бензина и времени на дорогу.

Однако такой способ совершенно не подходит для женщин с низкой мотивацией, которые имеют склонность откладывать дела на завтра. Им необходим контроль при выполнении упражнения для бедер. Увеличение массы тела происходит лишь при регулярном ответственном подходе к проблеме излишней худощавости.

Какие же упражнения для увеличения бедер в ширину считаются наиболее эффективными?

1. Приседания

Эти упражнения знакомы всем с детства, но немногие знают, как их правильно делать. Чтобы произошло увеличение бедер, упражнения следует выполнять с ровной спиной, отведенными назад плечами и вытянутыми вперед руками. Вес тела должен быть перенесен на пятки таким образом, чтобы колени не выходили за линию носков. Так можно добиться нужного эффекта и избежать травм суставов.

В первые несколько дней достаточно делать приседания в 2 подхода по 10 раз. Когда нагрузка увеличится до 100, станет заметно увеличение бедер в ширину. Упражнения также улучшают осанку и убирают жировые отложения в области живота.

2. Выпады

Для осуществления этого упражнения необходимо стать прямо, развернуть плечи, руки положить на пояс. Правой ногой нужно сделать большой шаг вперед и присесть под углом в девяносто градусов, а левой — максимально приблизиться к полу. Затем — сменить ноги.

Постепенно упражнения для увеличения бедер усложняют, используя утяжелители для рук. Это могут быть небольшие гантели или пол-литровые бутылки, наполненные водой или песком.

3 . «Пингвин» и «Полумостик»

Также эффективно увеличение бедер с помощью упражнений «Пингвин» и «Полумостик». Для первого требуется небольшой резиновый мяч. Его располагают между коленями в положении сидя на краю стула. В течение 30 секунд нужно сильно сжать мячик, а после расслабить тело.

Для «Полумостика» следует лечь и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, приподнимите нижнюю часть корпуса. Голова, плечи и лопатки должны оставаться на месте. При опускании ягодицы немного не доводите до пола. Это усложнение сделает зарядку продуктивней.

Не забывайте о правильном дыхании. Опытные инструкторы советуют выдыхать на самой трудной части упражнения.

medbooking.com

Упражнения для увеличения бедер дома

Большие бедра, как и упругие и округлые ягодицы, становятся несомненными преимуществами каждой женщины, которая с такими формами является лакомым кусочком для многих мужчин. Но как быть представительницам прекрасного пола, которые от природы имеют весьма скромные размеры и формы бедер? Смириться и развивать другие свои качества? Отнюдь, бедра можно увеличить в домашних условиях, и при этом совершенно бесплатно. Все что потребуется для роста объема бедер – терпение и определенное количество свободного времени, которое вы готовы тратить на регулярные тренировки. Итак, какие можно использовать увеличивающие упражнения в домашних условиях, чтобы добиться большого прироста бедер в ширину за короткий срок?

Будьте готовы к тому, что одного желания и тренировок в домашних условиях будет недостаточно для того, чтобы добиться заметного результата.

Вам потребуется соблюдать следующие правила:

• Выполняйте все упражнения с правильной техникой – более подробно о выполнении тех или иных движений вы сможете узнать в Интернете, просмотрев видеоруководства.
• Выбранные вами упражнения, увеличивающие ненавистные Вам узкие бедра, следует выполнять регулярно – только системный подход может принести ожидаемый результат. Наберитесь терпения!
• Вместе с тренировками необходимо пересмотреть свой режим питания – так как упор делается на увеличение мышц бедер, следует добавить в рацион больше животных белков и сложных углеводов, урезав количество быстрых углеводов и различных жиров.

Теперь, когда вы знаете, как добиться максимального эффекта от выполнения упражнений для роста бедер, можно приступить к разбору самих тренировок, которых вам стоит держаться.

3 главных упражнения

Перечисленные далее упражнения являются базовыми и необходимыми – при условии верного выполнения они способы оказать убойный эффект на мышцы бедер, заставив их увеличиваться в размерах. Внимательно отнеситесь к технике выполнения движений, чтобы не получить травму:

• Приседания со штангой
  Упражнения на ноги отличаются широким разнообразием, но только приседания могут оказать максимальный эффект на рост ягодиц и бедер. Для выполнения упражнения возьмите штангу (на первый раз можно без блинов) и встаньте, установив ноги на ширине плеч, а снаряд – на верхней части спины у основания шеи. Аккуратно, удерживая прогиб в пояснице, сядьте вниз до такого положения, когда линия бедра опустится ниже линии коленей. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола на протяжении всего выполнения упражнения. После того, как вы присели, сохраняя прогиб в пояснице, начинайте подниматься вверх, словно выталкивая себя в исходное положение.
• Тяга на прямых ногах
  Упражнения на тягу хорошо развивают бедра, и тяга на прямых ногах делает это лучше всего. Чтобы выполнить подход, поставьте штангу перед собой, сохраняя прогиб в спине, опуститесь к ней из исходного положения стоя, после чего поднимите ее с пола, удерживая ноги прямыми в коленях – для этого во время подъема отводите таз назад. Опускать штангу следует аналогичным образом, только в обратном порядке. Если вы делаете все правильно, вы почувствуете, как ваши бедра напрягаются.
• Выпады с гантелями
  Для этого упражнения также можно использовать и штангу. Делается оно как классические выпады на одну ногу, только в этом случае необходимо более внимательно держать равновесие и сохранять естественный прогиб в пояснице, чтобы она не повредилась под весом гантелей или штанги. Выпады ногами делаются поочередно.

Все указанные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с выполнения трех подходов по 8-10 повторений. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последние (9-10) повторения давались с большим трудом – так называемый «рабочий вес». Рекомендуется проходить тренировочную программу три раза в неделю, устраивая один выходной между соседними днями тренировок мышц бедра.

Если у Вас возникли болевые ощущения, которые не проходят даже через несколько тренировочных дней, рекомендуется снизить нагрузку или вовсе на некоторое время отказаться от упражнений на бедра, чтобы не принести здоровью непоправимый ущерб.

В этом деле важно проявлять осторожность!

Альтернативные упражнения на бедра

Можно использовать множество различных упражнений для того, чтобы увеличить бедра. Если по каким-либо причинам вам противопоказано работать с большими весами, можно использовать и другие способы, которые смогут оказать воздействие на рост мышц бедер:

• Бег с высоким подниманием колен
  Весьма простое и доступное каждому упражнение, в процессе выполнения которого мышцы бедер получают высокую нагрузку, необходимую для эффективного роста. Достаточно каждый день пробегать по 5-10 минут таким бегом, чтобы уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное не бросать.
• Махи ногами
  Практически аналогичное бегу по воздействию на мышцы упражнение, которое выполняется стоя у стены. Необходимо прочно упереться, после чего отвести правую ногу назад, задержать ее в таком положении на 5-7 секунд. Далее ногу следует отвести вперед, снова подержать. Аналогичным образом тренируется и вторая нога. Достаточно выполнять по 20 махов каждой ногой ежедневно – это не так и сложно.

На время тренировок Вы можете зрительно увеличить бедра при помощи специальной одежды, которая подчеркивает формы. Она сможет не только визуально подчеркнуть линию бедер, но и усилить эффект от выполняемых упражнений.

Используйте все доступные вам способы, чтобы увеличить ширину и объем бедер с помощью упражнений как можно более эффективным.

pro-uvelichenie.ru

Как увеличить бедра в ширину: упражнения в домашних условиях

Как набрать вес

Многие мечтают о красивой и подтянутой фигуре, в особенности это касается бедер и ягодиц, но если девушка худенькая, что ей делать? Главное — нарастить мышечную массу. Есть определенные упражнения, которые приведут ягодицы в тонус, их можно выполнять даже в домашних условиях. Правильно подобранная одежда может визуально увеличить объем, но гораздо эффективнее это сделают специальные упражнения для увеличения бедер. Регулярные занятия сделают ягодицы упругими и красивыми, а бедра — привлекательными.

1

Простой и эффективный комплекс

Нужно помнить о различиях между женским и мужским организмом. Комплекс, представленный ниже, в первую очередь, предназначен для поддержки женского организма в тонусе.

Эти упражнения подходят для всех девушек, желающих иметь красивые ягодицы. Они позволяют хорошо укрепить женский организм, не дают развиваться воспалительным заболеваниям половой системы, улучшают гибкость тела и повышают силу. Состоит этот комплекс из основных упражнений:

• ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Нужно делать медленные наклоны вперед и руками касаться пола. В таком положении делаются 20–40 шагов. Возврат в исходное положение. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 40;
• стоя на четвереньках, не спеша, переводить вес тела на локти и колени. Находясь в таком положении, проделывается 20–40 шагов. Начинать с 10 раз и постепенно доводить до 40;
• находясь в положении на четвереньках, поднимать поочередно на вдохе ногу назад и вверх, при этом спина должна быть прогнутая. По 5–10 раз;
• в этом же положении, на вдохе, выкидывается нога назад и возвращается на выдохе, при этом касаться пола лбом. Проделывается упражнение каждой ногой по 5–15 раз;
• выпады считаются самым главным упражнением для увеличения бедер. Одну ногу нужно согнуть под углом 90 градусов, вторую постараться расположить максимально дальше, руки в это время держатся на бедрах. Делать выпад, нужно поочередно меняя ногу. По 10 раз на каждую ногу;
• нашагивание. Выполняется нашагивание то одной, то другой ногой на ступень, с последующим выпрямлением в коленном суставе. Выполнять пока не почувствуется жжение в ягодичной мышце и ногах;
• положение сидя, ноги согнуты в коленях, прижимаются стопы друг к другу и обхватываются руками. Нужно помогать себе руками, давя на ноги, чтобы максимально их раздвинуть. Упражнение делается в течение 2–3 минут.

Такие упражнения не требуют наличия какого-либо оборудования, и любая девушка может выполнять их в домашних условиях.

Еще очень хорошо способствуют увеличению объема и размера бедер глубокие приседания. Большему эффекту будут способствовать приседания с утяжелителями.

Для начала, первую неделю, делаются глубокие приседания без утяжелителей, не торопясь. Выполнять их нужно так: делается глубокий присед, чтобы ягодицы касались икроножных мышц, с последующим выпрямлением в полный рост. После недели приседаний без утяжелителей, мышцы бедра и ягодицы адаптируются к нагрузкам и можно применять гантели или гриф штанги, постепенно увеличивая вес.

Также для того чтобы увеличить бедра в ширину, необходимо делать утреннюю пробежку, она поможет поддерживать тонус на протяжении всего дня.

Какие упражнения для внутренней части бедра помогут сделать ножки привлекательнее?

2

Упражнения на свежем воздухе

Для выполнения следующего упражнения понадобится спортивная площадка. Выполняется оно очень просто: нужно взяться руками за перекладину и поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, стараясь при этом не раскачиваться.

Не стоит слишком перегружать мышцы пресса и бедра, при родах слишком развитые мышцы будут вызывать затруднения, если девушка еще не рожала.

Бег с высоким поднятием колена прекрасно подходит для увеличения мышц, сексуальные бедра и ягодицы гарантированы. Выполнять его несложно: во время бега трусцой необходимо поднимать колени, насколько возможно ближе к груди. Не стоит брать слишком интенсивный темп, не нужно сушить организм.

Если терять много подкожного жира, то это негативно отразится на менструальном цикле, общем самочувствии и здоровье. Всегда нужно помнить, любая нагрузка должна быть в меру и иметь систематичность.

После выполнения упражнений, следует сделать растяжку. Кровь будет лучше притекать к мышцам и насыщать их кислородом, принося все необходимые питательные вещества и помогать быстрому расслаблению. Не так сильно будет ощущаться усталость, накопившаяся в процессе тренировки.

Нужно   понимать, что все упражнения предназначены для увеличения ягодичных и бедренных мышц, а не для развития силы и выносливости.

Эффективные упражнения для мышц внешней стороны бедра

3

Разминка и заминка

Важный момент, который многие недооценивают и упускают, — это проведение разминки и растяжки перед началом тренировки. Она не занимает много времени, но выполнять ее нужно не менее пяти минут. Начинать разминку нужно с ходьбы и проделывания разогревающих легких упражнений, которые отлично подготовят организм к занятиям:

• ходьба, плавно переходящая в легкий бег;
• любые маховые упражнения руками;
• прыжки на скакалке в медленном темпе;
• вращательные и круговые движения, повышающие гибкость.

Разогревшись перед тренировкой, можно избежать всевозможных растяжений и подготовить сердечно-сосудистую систему.

После того как закончилось выполнение упражнений, необходимо проводить заминку. Она для организма важна так же, как разминка. С ее помощью организм будет быстрей восстанавливаться. Для заминки подойдут различные растягивающие упражнения. Совершать их стоит плавно, без резких движений. По времени достаточно будет 7–10 минут.

Как девушке накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

4

Полезные советы

Соблазнительные широкие и округлые бедра, всегда считаются идеалом женской красоты. Довольно большое количество девушек интересуется, как увеличить бедра. Вот несколько советов, которые им помогут:

• на ширину бедер влияют такие факторы: ширина таза, толщина жировой прослойки, количество мышечных волокон;
•  рост мышц стимулируют только силовые упражнения;
• не стоит выполнять все упражнения каждый день;
• нужно выбрать несколько основных упражнений, лучше всего развивающих мышцы ног;
• нагрузку распределять так, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были нагружены не более 1–2 раз в неделю;
• давать отдых мышцам для восстановления;
• чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и не замедляли рост, чаще менять упражнения.

Помимо нагрузок, очень важно правильно питаться. Питание должно быть более калорийным, чем обычно, и насыщено большим количеством белков, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами.

Для хорошего роста мышц необходимо большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Сбалансированное и здоровое питание поможет достичь красивых и округлых форм бедер.

Но никакие советы не помогут, если их небрежно выполнять и не справляться со своей ленью. Главный фактор для достижения аппетитных форм — целеустремленность, дисциплина и сила воли. Чтобы получить желаемый результат, придется приложить немало усилий как физических, так и моральных, но последующий эффект того стоит.

popravsya.ru

Как увеличить бедра: упражнения

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Дальше движения нужно ускорить, быстро из стороны в сторону перемещая правую ногу в течение примерно полутора минут. То же самое далее повторяется и с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

iwomanly.ru

Как сделать бедра шире: комплекс упражнений

Немало представительниц прекрасного пола грезит о том, чтобы иметь идеальную фигуру, правда, представления об этом самом идеале в каждом случае могут немного отличаться. Некоторые девушки недовольны избыточным объемом бедренной зоны и всячески стремятся его снизить, а у других наоборот наблюдается его нехватка, и они желают узнать, как сделать бедра шире, и предпринять соответствующие усилия для достижения этого.

Впрочем, значительная часть женщин пребывает в мечтах о том, как сделать тонкую талию и широкие бедра, ведь именно такой тип фигуры считается едва ли не эталонным для представительниц их пола. Определенные коррективы в этом плане вносят в телосложение девушки, причем естественным образом, некоторые жизненные обстоятельства, прежде всего — зачатие, беременность и произведение на свет собственного крохи. Тогда под воздействием гормонов происходит расширение бедренной зоны минимум на пару-тройку сантиметров — подобные метаморфозы являются частью подготовки женского тела к произведению потомства на свет.

К слову, именно гормоны становятся одним из ключевых инструментов воздействия на объемы фигуры в области бедер в том числе, причем вне зависимости от наличия или отсутствия беременности. Потому прежде, чем искать другие способы увеличения бедренной части фигуры, стоит отправиться на медобследование, а конкретно — выяснить путем сдачи соответствующих анализов, имеется ли гормональный дисбаланс в организме. При нехватке женских гормонов, которая, к слову, не только негативно сказывается на фигуре, но и может вызвать некоторые недуги, стоит согласиться на предлагаемую докторами терапию.

Разумеется, окажут особую помощь в том, как сделать бедра шире, упражнения, направленные на проработку мышц данной части туловища, причем не все из них предполагают непременно силовые нагрузки. Если девушке по душе йога, не грех будет найти подходящие для достижения задачи по корректировке объемов тела асаны, а таковыми являются, в частности, Лицо Коровы, позы Ящерицы, Лягушки или Голубя. К слову, даже частое сидение на бедрах на достаточно жесткой поверхности будет способствовать увеличению бедер — благодаря возрастанию давления на данный участок туловища.

В подобных тренировках крайне важна будет регулярность и продолжительность, последняя должна составлять порядка получаса, а заниматься желательно не реже, нежели трижды в неделю, в противном случае едва ли удастся добиться ощутимого эффекта. Разумеется, если девушке ранее были непривычны какие бы то ни было спортивные физические нагрузки, нельзя сразу заниматься подолгу — организм необходимо приучать к тренировкам постепенно, начиная минут с 15, а позже переходя к более долгим занятиям. Обязательно упражнениям должна предшествовать разминка в течение хотя бы 5-10 минут: по ходу нее мышцы будут разогреваться, готовясь к более серьезному напряжению; для разминочной сессии сойдет обычная зарядка.

Увеличению объема бедер способствует выполнение приседаний, но не так, как многие привыкли на школьных физкультурных уроках, — техника тут будет несколько иной. Ноги следует расставить немного шире плеч и развести носки в сторону, а пятки ни на одной из стадий выполнения подобных упражнений нельзя отрывать от пола. Приседать необходимо так, будто предстоит усесться на стул, но поглубже — чтобы ягодицы касались нижней части ног, а руки в такие моменты надо выставить вперед. Выполнять приседания стоит медленно и чувствовать, насколько сильно напрягаются при этом бедренные мышцы, а по достижении нижнего положения, т.е. при соприкосновении бедер с пятками или икрами, зафиксировать туловище в такой позе хотя бы секунд на 10-20. Подниматься в исходное положение надо столь же медленно, обязательно сжимая бедра, дабы они испытывали необходимую нагрузку, без которой увеличить их объем, собственно, не получится.

Эффект будет заметен при регулярности подобных упражнений, нужной продолжительности их выполнения и количестве повторов, которое постепенно должно достигать 40-50. Для дальнейшего закрепления нужного результата стоит воспользоваться отягощением в виде гантелей или штанги, в зависимости, от того, к каким конкретно нагрузкам готов организм, ведь поднимать непосильные тяжести недопустимо. Приседания с нагрузкой следует осуществлять при соблюдении всех мер безопасности — в частности, стараться удерживать спину фактически прямой, лишь слегка прогнутой, а обувь должна быть с противоскользящей подошвой.

Увеличению объема бедренной части туловища способствуют упражнения на велотренажере, обычном велосипеде или имитация подобных движений — в лежачем положении, желательно с созданием сопротивления ногам в виде какой-нибудь перекладины.

Таким образом, хотя упражнения, направленные на увеличение объема бедер не отличаются особым разнообразием, они доступны каждой женщине, поскольку вполне могут выполняться даже дома, и прежде всего это приседания, в том числе с отягощением, и «велосипед».

misseva.ru

❶ Как расширить бедра :: JustLady.ru

Для изменения объема бедер лучше всего подходят упражнения с отягощением. Один и тот же комплекс может подтянуть мышцы и нарастить их массу. Конечный результат зависит от количества повторов каждого упражнения, темпа занятий и интенсивности нагрузки. В ходе занятий должны быть проработаны мышцы передней, задней и боковой поверхности бедра.

Если ваша цель – увеличение бедер, делайте упражнение медленно, с максимальным напряжением мышц. Количество повторов в каждом подходе должно быть невелико – от 6 до 15. Начинайте с минимума, делайте перерывы между подходами. Каждый комплекс включает 2-3 подхода каждого упражнения. Не стоит заниматься ежедневно – упражнения с отягощением лучше выполнять 2-3 раза в неделю.

Перед началом тренировки разомнитесь. Сделайте несколько упражнений, разогревающих мышцы или просто потанцуйте под энергичную музыку. Восстановите дыхание и приступайте к основному комплексу.

Начните с упражнений со специальными манжетами для ног, наполненными песком. Их можно заменить любой тяжелой обувью. Встаньте прямо и делайте махи левой ногой в сторону. Работайте медленно, ощущая напряжение мышц. Носок не тяните. Повторите движение 8 раз, сделайте двухминутный перерыв. Продолжите упражнение, сделав еще 8 подходов. Совершите то же правой ногой.

Встаньте прямо и попеременно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Носок не тяните, мышцы напрягайте. Повторите упражнение 8 раз по два подхода на каждую ногу.

Ложитесь на пол. Медленно поднимайте сомкнутые ноги. Носки не вытягивайте. Зафиксируйте их под углом 90 градусов на минуту и так же медленно опустите. Следите за дыханием. Повторите упражнение 8 раз по два подхода.

Из положения лежа сделайте стойку на лопатках, поддерживая спину руками и опираясь на локти. Сводите и разводите ноги в стороны. Выполняйте упражнение медленно, дважды по 8 повторов, обязательно отдыхая не менее 2 минут после каждого.

Встаньте, возьмите гантели. Поднимите руки к талии, ноги держите вместе. Отклоняйте корпус назад, не сгибая колен. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 8 повторов.

Очень полезное упражнение для наращивания объемов – приседания. Поднимите руки с гантелями к плечам, слегка расставьте ноги, держа стопы параллельно. Медленно приседайте, спину держите прямо. Поднимитесь. Проделайте упражнение 6 раз, отдохните и повторите приседания.

www.justlady.ru